{"id":1467,"date":"2017-02-06T12:12:00","date_gmt":"2017-02-06T12:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/daniguedes.com.br\/2017\/02\/06\/regras-quarta-semana-do-desafio-30diasparaseamarmais\/"},"modified":"2017-02-06T12:12:00","modified_gmt":"2017-02-06T12:12:00","slug":"regras-quarta-semana-do-desafio-30diasparaseamarmais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daniguedes.com.br\/?p=1467","title":{"rendered":"Regras – Quarta Semana do Desafio #30DiasParaSeAmarMais"},"content":{"rendered":"
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Ol\u00e1, a quarta – e \u00faltima – semana do Desafio #30DiasParaSeAmarMais consiste em dar a desinchada final, te provar que o funcionamento do teu organismo pode ser de acordo com voc\u00ea quiser e mediante os teus objetivos. As regras v\u00e3o acumulando durante as semanas e com isso, no final dos 30 dias, vamos ter pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que podem se tornar pela vida inteira (assim espero). <\/span><\/div>\n

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Regras para PRIMEIRA semana (post anterior):  <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum;  <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;   <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;   <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural).  <\/span><\/div>\n

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Regras para SEGUNDA semana:  <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum;   <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;   <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;   <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural).  <\/span><\/div>\n
5- Trocar seu almo\u00e7o ou jantar por uma op\u00e7\u00e3o de SALADA + PROTE\u00cdNA;  <\/span><\/div>\n
6- Consumir algum tipo de peixe 2x na semana. <\/span><\/div>\n

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Regras para TERCEIRA semana:  <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum;   <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;   <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;   <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural).  <\/span><\/div>\n
5- Trocar seu almo\u00e7o ou jantar por uma op\u00e7\u00e3o de SALADA + PROTE\u00cdNA;  <\/span><\/div>\n
6- Consumir algum tipo de peixe 2x na semana. <\/span><\/div>\n
7- Comer de 3 em 3h <\/span><\/div>\n
8- Consumir de 2 a 3 frutas por dia.<\/span><\/div>\n

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Regras para QUARTA semana:  <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum;   <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;   <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;   <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural).  <\/span><\/div>\n
5-  Realizar uma dieta LOWCARB – postar o resumo de todas as refei\u00e7\u00f5es do dia.<\/span><\/div>\n

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Benef\u00edcios da dieta LOWCARB:<\/b><\/div>\n

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A fome \u00e9 o pior efeito colateral de fazer dieta, eu particularmente n\u00e3o sinto fome 6 vezes ao dia obrigatoriamente. \u00c9 uma das principais raz\u00f5es pelas quais muitas pessoas se sentem miser\u00e1veis \u200b\u200be, eventualmente, desistem de suas dietas. Uma das melhores coisas sobre comer low-carb \u00e9 que ele leva a uma redu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica do apetite. Os estudos mostram consistentemente que quando as pessoas cortam carboidratos e comem mais prote\u00edna e gordura, elas acabam comendo muito menos calorias.<\/span><\/div>\n
Na verdade, quando os pesquisadores est\u00e3o comparando low-carb e dietas de baixa gordura em estudos, eles precisam restringir ativamente as calorias nos grupos de baixo teor de gordura para tornar os resultados compar\u00e1veis. Resumindo: Quando as pessoas cortam carboidratos, o apetite tende a ir para baixo e elas muitas vezes acabam comendo muito menos calorias sem sequer tentar. S\u00f3 para que voc\u00ea entenda: Para transformar as calorias que s\u00e3o ingeridas em energia, o corpo utiliza dois caminhos metab\u00f3licos. No primeiro, ele usa o carboidrato, no segundo, a pr\u00f3pria gordura. Se os dois caminhos est\u00e3o ok, o corpo se vale de ambos e, assim, acaba queimando gordura. Mas, se s\u00e3o diminu\u00eddos os carboidratos, a obten\u00e7\u00e3o de energia \u00e9 dificultada, ent\u00e3o, o corpo passa a utilizar mais da gordura.<\/span><\/div>\n
Antes mesmo de sair come\u00e7ando loucamente, \u00e9 essencial ler em diversas fontes sobre as abordagens da dieta low carb. <\/span>A gordura saud\u00e1vel tem um papel bem importante na hist\u00f3ria, n\u00e3o vejo sentido em dietas que restringem carboidrato mas tamb\u00e9m restringem gordura. Embora 1 grama de gordura tenha 9 calorias contra 4 calorias em 1 grama de carboidrato, a gordura tem um efeito incr\u00edvel em rela\u00e7\u00e3o a saciedade. No in\u00edcio vai ser estranho, afinal voc\u00ea passou a vida lendo e ouvindo por a\u00ed que a gordura \u00e9 o inimigo. Eu devo ter demorado uns 4-5 meses na dieta para desencanar totalmente. N\u00e3o fique com medo de variar as carnes consumidas. Coma nozes, abacate, coco, castanhas, azeitonas. Na salada, mande ver no azeite. Em casa fa\u00e7o muita verdura na manteiga com queijo \u2013 vagem, br\u00f3colis, couve flor. Substitu\u00ed o leite do caf\u00e9 (que tem lactose, o a\u00e7\u00facar do leite) por nata fresca, fica muito bom. Quanto mais gordura saud\u00e1vel voc\u00ea consumir, menos fome vai passar. Aprenda mais sobre como a gordura tornou-se o inimigo a ser combatido no excelente document\u00e1rio <\/span>Fat Head<\/a>.<\/span><\/span><\/div>\n
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DICAS LOW CARB:<\/span><\/div>\n
\u2022 Carnes: de qualquer tipo, incluindo vaca, porco, carne de ca\u00e7a, frango, etc. Sinta-se livre para comer a gordura nas carnes, tanto quanto a pele do frango. Se poss\u00edvel, escolher comer carne \u201corg\u00e2nica\u201d.<\/span><\/div>\n
\u2022 Peixes e crust\u00e1ceos de todos os tipos. Peixes gordos tais como salm\u00e3o, atum ou arenque s\u00e3o \u00f3timos. Evite empanados<\/span><\/div>\n
\u2022 Ovos: de todos as formas. Cozidos, fritos, omeletes, etc. D\u00ea prefer\u00eancia aos ovos caipiras.<\/span><\/div>\n
\u2022 Gordura natural: Molhos naturais, com muita gordura: usar manteiga e creme de leite quando voc\u00ea cozinha pode tornar a sua comida mais saborosa e te fazer sentir mais saciado<\/span><\/div>\n
\u2022 Vegetais: Alface, tomate couve-flor, br\u00f3colis, couve, couve manteiga, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, piment\u00e3o, e muito mais. E voc\u00ea pode incrementar com maionese de verdade, queijo, ovos picados, bacon, manteiga, etc.<\/span><\/div>\n
\u2022 Latic\u00ednios: sempre escolha produtos integrais, nada de produtos desnatados: manteiga, creme de leite, creme azedo, iogurte grego, queijos amarelos. Seja cauteloso com leite e leite desnatado, pois ambos cont\u00e9m bastante lactose (a\u00e7\u00facar do leite). Evite produtos com sabor, ado\u00e7ados e sem gordura.<\/span><\/div>\n
\u2022 Oleaginosas: macad\u00e2mias, avel\u00e3s, nozes, castanhas do par\u00e1, castanhas de caju, etc. Boas para comer em frente \u00e0 TV (preferencialmente com modera\u00e7\u00e3o)<\/span><\/div>\n
\u2022 Frutas vermelhas (morango, cereja, pitanga, acerola, amora, mirtilo): para comer com modera\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o adotar uma dieta super restritiva ou se n\u00e3o for al\u00e9rgico. S\u00e3o boas com creme batido.<\/span><\/div>\n
Evite sempre que puder:
A\u00e7\u00facar: O pior. Refrigerantes, doces, sucos, bebidas esportivas, de chocolate, bolos, p\u00e3es, doces, tortas, sorvete, cereais matinais, etc.<\/span><\/div>\n
Amido: P\u00e3o, massas, arroz, batatas, batatas frita, mingau e assim por diante. Produtos industrializados integrais s\u00e3o t\u00e3o ruins quanto.<\/span><\/div>\n
Leguminosas, tais como feij\u00f5es e lentilhas s\u00e3o ricos em carboidratos. Quantidades moderadas de tub\u00e9rculos e leguminosas bem preparadas podem ser OK (ao menos que voc\u00ea esteja comendo menos de 30g de carboidratos).<\/span><\/div>\n
Margarina \u00e9 uma imita\u00e7\u00e3o mais barata e Industrial da manteiga alto teor de gordura \u00f4mega-6 semi-hidrogenada e gorduras trans. N\u00e3o tem benef\u00edcios para a sa\u00fade, muito pelo contr\u00e1rio, \u00e9 p\u00e9ssimo e ainda por cima tem gosto ruim. Estatisticamente ligado \u00e0 asma, alergias e outras doen\u00e7as inflamat\u00f3rias.<\/span><\/div>\n
Cerveja \u00e9 um p\u00e3o l\u00edquido, cheio de carboidratos rapidamente absorv\u00edveis, infelizmente.<\/span><\/div>\n
Frutas: Muito doce, muito a\u00e7\u00facar. Comer de vez em quando de sobremesa. Trate frutas como uma forma natural de doces.<\/div>\n

00:07<\/a><\/div>\n

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