{"id":1468,"date":"2017-01-30T15:17:00","date_gmt":"2017-01-30T15:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/daniguedes.com.br\/2017\/01\/30\/desafio-30diasparaseamarmais-regras-3a-semana\/"},"modified":"2017-01-30T15:17:00","modified_gmt":"2017-01-30T15:17:00","slug":"desafio-30diasparaseamarmais-regras-3a-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daniguedes.com.br\/?p=1468","title":{"rendered":"Desafio #30DiasParaSeAmarMais – Regras 3\u00aa Semana"},"content":{"rendered":"
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Ol\u00e1, a terceira semana do Desafio #30DiasParaSeAmarMais consiste em organizar melhor a sua rotina. As regras v\u00e3o acumulando durante as semanas e com isso, no final dos 30 dias, vamos ter pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que podem se tornar pela vida inteira (assim espero).<\/span><\/div>\n

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Regras para PRIMEIRA semana (post anterior): <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum; <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;  <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;  <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural). <\/span><\/div>\n

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Regras para SEGUNDA semana: <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum;  <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;  <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;  <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural). <\/span><\/div>\n
5- Trocar seu almo\u00e7o ou jantar por uma op\u00e7\u00e3o de SALADA + PROTE\u00cdNA; <\/span><\/div>\n
6- Consumir algum tipo de peixe 2x na semana.<\/span><\/div>\n

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Regras para TERCEIRA semana: <\/span><\/div>\n
1- Tomar um suco detox em jejum;  <\/span><\/div>\n
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;  <\/span><\/div>\n
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;  <\/span><\/div>\n
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural). <\/span><\/div>\n
5- Trocar seu almo\u00e7o ou jantar por uma op\u00e7\u00e3o de SALADA + PROTE\u00cdNA; <\/span><\/div>\n
6- Consumir algum tipo de peixe 2x na semana.<\/span><\/div>\n
7- Comer de 3 em 3h<\/span><\/div>\n
8- Consumir de 2 a 3 frutas por dia.<\/span><\/div>\n

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O porque voc\u00ea deve se alimentar de 3 em 3 horas:<\/b><\/div>\n

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“Por diversas raz\u00f5es devemos nos alimentar de 3 em 3 horas, pois acelera o metabolismo, onde o corpo gera mais energia para digerir o alimento, gastando calorias para isso (claro que nas por\u00e7\u00f5es estipuladas na dieta). Evita ataques de fome, pois quando passa tempo em jejum sua chance de exagerar na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o aumenta e muito. Evita perda da massa muscular, pois quando voc\u00ea passa muito tempo em jejum o corpo vai buscar energia na massa muscular, fazendo voc\u00ea perder m\u00fasculo e pior ainda, armazenar gordura. O tempo em jejum desencadeia um mecanismo de defesa que faz o corpo estocar gordura como forma de defesa, principalmente na regi\u00e3o abdominal. Tudo que n\u00e3o queremos! Ainda acha que n\u00e3o deve lanchar?” por Juliana Reis, minha Nutricionista Esportiva.<\/span><\/span><\/div>\n

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Por que devemos consumir de 2 a 3 frutas ao dia:<\/b><\/span><\/div>\n

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Especialistas afirmam: frutas s\u00e3o essenciais para a dieta e para a sa\u00fade. Mas voc\u00ea sabia que a forma que voc\u00ea consome faz toda a diferen\u00e7a e que o exagero pode transformar as frutinhas em vil\u00e3s para o corpo? Para evitar problemas, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda comer cinco por\u00e7\u00f5es por dia. E qual deve ser a <\/span>quantidade de fruta<\/span> em uma por\u00e7\u00e3o? E onde o suco entra nessa hist\u00f3ria? <\/span>Todos, todos os tipos <\/span>de frutas, verduras e legumes apresentam alguma propriedade terap\u00eautica, portanto todos s\u00e3o considerados alimentos funcionais. Por isso esses alimentos PRECISAM estar presentes diariamente no nossa alimenta\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o da quantidade pode variar de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo, de quadro de sa\u00fade para quadro de sa\u00fade. Mas em m\u00e9dia devemos consumir 3 frutas diferentes no dia e 2 pratos de sobremesa cheios de verduras e legumes com pelo menos 3 cores diferentes<\/span>!<\/span><\/div>\n

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No decorrer do m\u00eas, voc\u00eas ter\u00e3o induzido devagar alimentos que nunca pensaram em consumir na vida e isso ter\u00e1 mudado e muito os seus h\u00e1bitos. Espero que tenha gostado das regras e em caso de d\u00favidas, deixa nos coment\u00e1rios!!<\/span><\/div>\n

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Beijos<\/span><\/div>\n

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