{"id":1470,"date":"2017-01-14T20:31:00","date_gmt":"2017-01-14T20:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/daniguedes.com.br\/2017\/01\/14\/regras-4o-desafio-30diasparaseamarmais\/"},"modified":"2017-01-14T20:31:00","modified_gmt":"2017-01-14T20:31:00","slug":"regras-4o-desafio-30diasparaseamarmais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daniguedes.com.br\/?p=1470","title":{"rendered":"Regras 4\u00ba Desafio #30DiasParaSeAmarMais"},"content":{"rendered":"
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Ol\u00e1 pessoa!! Vamos iniciar o nosso quarto desafio #30DiasParaSeAmarMais numa Segunda Feira (16\/01), o dia Internacional da retomada as dietas! Rsrs<\/p>\n

Animados? Vou colocar abaixo as regras da primeira semana e as sugest\u00f5es que voc\u00eas podem incluir na sua rotina alimentar e de treinos.<\/p>\n

Regras para PRIMEIRA semana:<\/b><\/p>\n

1- Tomar um suco detox em jejum;
2- Consumir de 1,5l a 2l de \u00e1gua por dia;
3- Realizar no m\u00ednimo 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia – 5 dias na semana;
4- Consumir 1 x\u00edcara de caf\u00e9 com \u00f3leo de coco ao dia (termog\u00eanico natural)<\/p>\n

Dicas:<\/b>

<\/b>– Quem tem dificuldade em beber \u00e1gua? Vamos beber \u00e1gua, ch\u00e1, \u00e1gua detox! Voc\u00ea sabia que beber pouca \u00e1gua causa reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, isso ocorre como forma de defesa do corpo para prevenir desidrata\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o evite a reten\u00e7\u00e3o, beba \u00e1gua!<\/span>

<\/span>Exemplos de \u00e1guas aromatizadas e detox:<\/b><\/span>

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<\/span>1- Coloque rodelas de lim\u00e3o em um copo de \u00e1gua que pode ser natural, morna ou gelada, se voc\u00ea preferir, esprema o lim\u00e3o no copo. Voc\u00ea pode beber em jejum ou antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/span>

<\/span>2- Coloque 1\/2 litro de \u00e1gua, 1\/2 laranja fatiada, 1 pepino cortado em rodelas, 2 folhas de hortel\u00e3 e 1\/2 lim\u00e3o cortado em rodelas, deixe descansar por 2h e tome durante o dia – essa op\u00e7\u00e3o \u00e9 diur\u00e9tica.<\/span>

<\/span>3- Coloque 2 morangos fatiados, 2 kiwis fatiados em 2l de \u00e1gua, deixe repousar por 2l na geladeira e consome no dia – essa op\u00e7\u00e3p \u00e9 anti envelhecimento.<\/span>

<\/span>4- 1 ma\u00e7\u00e3 cortada em peda\u00e7os, 1 canela em pau em 1l de \u00e1gua com gelo e deixe descansar por 2l – essa op\u00e7\u00e3o ajuda na queima de gorduras.<\/span>

<\/span>– Produtos integrais:<\/b><\/span>

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<\/span>– Troque seus produtos pelos integrais. D\u00ea prefer\u00eancia aos p\u00e3es integrais, torradas integrais, macarr\u00e3o integral, arroz integral. <\/span>Quem ainda n\u00e3o conseguiu mudar para os integrais? E quem j\u00e1 conseguiu continue assim! Os integrais tem um \u00edndice glic\u00eamico menor por n\u00e3o ter passado pelo processo de refinamento, al\u00e9m disso tem mais fibras e vitaminas.<\/span> <\/span>

<\/span>– Cuidados com a apar\u00eancia:<\/b><\/span>

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<\/span>– Cuide mais da sua<\/span> apar\u00eancia todos os dias, ame-se. Mente s\u00e3, corpo s\u00e3o! Essa afirma\u00e7\u00e3o j\u00e1 diz tudo, quando a gente est\u00e1 bem com a gente mesmo, o corpo reflete esse nosso bem-estar mais rapidamente. \u00c9 uma forma de eliminar o stress e o des\u00e2nimo.<\/span> Hidrate o corpo, o cabelo, esfolie o rosto, d\u00ea uma inje\u00e7\u00e3o de \u00e2nimo naquela mulher maravilhosa adormecida dentro de voc\u00ea e vai ver como o teu dia vai mudar.<\/span>

<\/span>-Jantar:<\/b><\/span>

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<\/span>– M<\/span>antenha o foco na hora do jantar. Durante o dia fique a vontade para fazer suas escolhas, opte por uma sopa, uma tapioca, uma salada, mas n\u00e3o esque\u00e7a nunca das por\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas e lembre-se: “O que voc\u00ea come escondido, aparece em p\u00fablico depois”. N\u00e3o exagere!<\/span>

<\/span>– Frutas:<\/b>

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– Coma de 2 a 3 frutas no dia, pode ser na hora do lanche ou pequenas por\u00e7\u00f5es em alguma das refei\u00e7\u00f5es.<\/span>

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\u00c9 isso pessoal, vamos come\u00e7ar amanh\u00e3? Farei o acompanhamento pelo grupo do facebook, das pessoas que realizaram as inscri\u00e7\u00f5es. As regras do dia, ter\u00e3o que ser postadas no grupo, nos t\u00f3picos que EU abrir, com a sua foto, da regra solicitada, combinado?<\/span>

<\/span>Me siga nas redes sociais, para acompanhar um pouco mais de dicas que soltarei ao longo dos nossos 30 dias e BOA SORTE!!<\/span>

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